Как много сахара содержит ваша пища?

Будучи людьми, живущими все более безумной и быстро развивающейся жизнью, мы часто теряемся в незаменимых и необходимых питательных веществах, которые мы должны употреблять. Сахар имеет жизненно большое значение для хорошего здоровья - без него клетки в нашем теле придут к погибели. Тем не менее, слишком много сахара повышает риск ряда заболеваний и состояний, в том числе больные зубы, ожирение и сахарный диабет 2 типа.

Сегодня все твердят, что необходимо сократить потребление сахара. Но иногда мы не знаем, как много сахара в нашей пище. Чтобы помочь вам, мы перечислили некоторые из повседневных продуктов питания и напитков, а также их содержание сахара. В настоящее время, мужчинам рекомендуется потреблять не более 150 калорий из добавленного сахара в день, а женщинам - 100 калорий. Диетологи настоятельно рекомендуют не потреблять более 13 чайных ложек сахара в день.

Содержание сахара в общих продуктах и напитках

Молочный шоколад (44 г) - 5,75 чайные ложки (далее ч.л.) сахара
Шоколад «Snickers» (57 г) - 7 ч.л. сахара
Шоколад «Milky way» (58 г) - 8,5 ч.л. сахара
Зефир (100 г) - 14,5 ч.л. сахара
Карамель (10 г) - 1,7 ч.л. сахара
Упаковка конфет «Starburst» (45 г) - 5,5 ч.л. сахара
Шоколад «Twix» - 2,75 ч.л. сахара
Упаковка конфет «M & Ms» (45 грамм) - 5.75 ч.л. сахара
Варенье (100 грамм) - 11,5 ч.л. сахара

Сколько же сахара содержат безалкогольные напитки? 

Coca Cola (200 мл) - 7 ч.л. сахара
Red Bull (200 мл) - 7,5 ч.л. сахара
Лимонад (один стакан) - 5,5 ч.л. сахара
Горячий шоколад (одна чашка) - 4,5 ч.л. сахара
Фруктовый коктейль (один стакан) - 3,5 ч.л. сахара

Помните, больше, чем один безалкогольный напиток в день повышает риск развития болезней сердца и диабета.

Сколько же сахара содержат сухие завтраки? (на 100 г) 

Овсяные хлопья - 1,1 ч.л. сахара
Кукурузные хлопья - 2,4 ч.л. сахара
Какао-кольца - 9,6 ч.л. сахара
Рисовые сухие зерна с медом - 14 ч.л. сахара

Сколько же сахара содержат фрукты сами по себе? (на 100 грамм)

Бананы - 3 ч.л. сахара (фруктозы)
Манго - 3,2 ч.л. сахара
Яблоки - 2,6 ч.л. сахара
Ананасы - 2,5 ч.л. сахара
Виноград - 4 ч.л. сахара
Лимоны - 0,6 ч.л. сахара
Киви - 2,3 ч.л. сахара
Абрикосы - 2,3 ч.л. сахара
Клубника - 1,3 ч.л. сахара
Малина - 1 ч.л. сахара
Черника - 1,7 ч.л. сахара
Ежевика - 1 ч.л. сахара
Помидоры - 0,7 чайных ложки сахара

Следует отметить, что чрезмерное употребление сахара ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению и диабету 2 типа.