Меню
Вероятно, это один из самых популярных вопросов среди женского пола в наши дни. Казалось бы, что может быть проще: просто потребляй меньше калорий, чем можешь сжигать. Но в процессе похудения задействованы также и другие факторы: обмен веществ, гормональный фон организма, тип телосложения и образ жизни. Большинство экспертов подчеркивают, что физическая активность так же важна, как и диета.
Очень опасно для здоровья терять слишком большой вес. Может резко упасть иммунитет, шансы заболеть на инфекционные болезни увеличиваются в разы, возрастает риск развития остеопороза, уменьшается мышечная масса и количество энергии, появляются проблемы с теплообменом внутри организма. Может даже появиться риск смерти, если вес уменьшается слишком быстро.
Существует буквально тысячи различных диет, которые дают удивительные результаты в потере веса. Некоторые из них хорошо продуманы, безопасны и эффективны, а другие - нет. Большинство медицинских работников и диетологов согласны, что сочетание здорового питания и умеренной физической активности, как правило, дают отличные результаты.
Количество калорий, которое должен употреблять человек в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего пола, от того, сколько вы хотите потерять, как быстро, возраст и т.д. Ниже приведены некоторые оценочные показатели того, сколько калорий в среднем должен потреблять человек для того, чтобы поддерживать свой вес (ни поправиться и ни похудеть).
Итак, мужчинам рекомендуется ежедневно потреблять следующее количество калорий:
Возраст 19-30
Сидячий образ жизни - 2400-2600
Умеренно активный образ жизни - 2600-2800
Активный образ жизни - 3000
Возраст 31-50
Сидячий образ жизни - 2200-2400
Умеренно активный образ жизни - 2400-2600
Активный образ жизни - 2800-3000
Возраст: 51 +
Сидячий образ жизни - 2000-2200
Умеренно активный образ жизни - 2200-2400
Активный образ жизни - 2400-2800
Женщинам ежедневно рекомендуется употреблять следующее количество калорий:
Возраст 19-30
Сидячий образ жизни – 1800-2000
Умеренно активный образ жизни - 2000-2200
Активный образ жизни - 2400
Возраст 31-50
Сидячий образ жизни - 1800
Умеренно активные - 2000
Активный образ жизни - 2200
Возраст: 51 +
Сидячий образ жизни - 1600
Умеренно активный образ жизни - 1800
Активный образ жизни – 2000- 2200
Если вы хотите похудеть, вам придется потреблять немного меньше килокалорий, чем описано выше. Тем не менее, важно следовать здоровой, хорошо сбалансированной диете, чтобы не заболеть и не потерять мышечную ткань. Не забывайте о завтраке, избегайте перееданий и перекусов, а также регулярно взвешивайтесь.