3762 Записей сегодня
18631 Врачей в базе
1763 Полезных статей
34971 Отзывов
ЗАПИСАТЬСЯ К ВРАЧУ
ОНЛАЙН
+7 (924) 231-04-51

Победа над онкологией

Победа над онкологией

От образа жизни человека и от того где он проживает, зависит его физическое состояние. Сегодня в целом по стране существует...

Подробнее

Контактная уретеролитотрипсия в мочеточн…

Контактная уретеролитотрипсия представляет собой малоинвазивный метод удаления камней (конкрементов), который является успешной альтернативой хирургическому вмешательству.

Подробнее

Где получить стоматологические услуги не…

Где получить стоматологические услуги недорого

Современные стоматологические услуги весьма разнообразны. Пациентам важно сохранить полный зубной ряд, они стараются заботиться о состоянии зубов в текущем режиме.

Подробнее

Увидели ошибку ?

Выделите текст и нажмите Shift + Enter.

Как похудетьВероятно, это один из самых популярных вопросов среди женского пола в наши дни. Казалось бы, что может быть проще: просто потребляй меньше калорий, чем можешь сжигать. Но в процессе похудения задействованы также и другие факторы: обмен веществ, гормональный фон организма, тип телосложения и образ жизни. Большинство экспертов подчеркивают, что физическая активность так же важна, как и диета.

Очень опасно для здоровья терять слишком большой вес. Может резко упасть иммунитет, шансы заболеть на инфекционные болезни увеличиваются в разы, возрастает риск развития остеопороза, уменьшается мышечная масса и количество энергии, появляются проблемы с теплообменом внутри организма. Может даже появиться риск смерти, если вес уменьшается слишком быстро. 

Существует буквально тысячи различных диет, которые дают удивительные результаты в потере веса. Некоторые из них хорошо продуманы, безопасны и эффективны, а другие - нет. Большинство медицинских работников и диетологов согласны, что сочетание здорового питания и умеренной физической активности, как правило, дают отличные результаты. 

Количество калорий, которое должен употреблять человек в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего пола, от того, сколько вы хотите потерять, как быстро, возраст и т.д. Ниже приведены некоторые оценочные показатели того, сколько калорий в среднем должен потреблять человек для того, чтобы поддерживать свой вес (ни поправиться и ни похудеть).

Итак, мужчинам рекомендуется ежедневно потреблять следующее количество калорий:

Возраст 19-30 

Сидячий образ жизни - 2400-2600 
Умеренно активный образ жизни - 2600-2800 
Активный образ жизни - 3000 

Возраст 31-50 

Сидячий образ жизни - 2200-2400 
Умеренно активный образ жизни - 2400-2600 
Активный образ жизни - 2800-3000 

Возраст: 51 +
 
Сидячий образ жизни - 2000-2200 
Умеренно активный образ жизни - 2200-2400 
Активный образ жизни - 2400-2800

Женщинам ежедневно рекомендуется употреблять следующее количество калорий:

Возраст 19-30 

Сидячий образ жизни – 1800-2000 
Умеренно активный образ жизни - 2000-2200 
Активный образ жизни - 2400 

Возраст 31-50
 
Сидячий образ жизни - 1800 
Умеренно активные - 2000 
Активный образ жизни - 2200 

Возраст: 51 + 

Сидячий образ жизни - 1600 
Умеренно активный образ жизни - 1800 
Активный образ жизни – 2000- 2200 

Если вы хотите похудеть, вам придется потреблять немного меньше килокалорий, чем описано выше. Тем не менее, важно следовать здоровой, хорошо сбалансированной диете, чтобы не заболеть и не потерять мышечную ткань. Не забывайте о завтраке, избегайте перееданий и перекусов, а также регулярно взвешивайтесь.


Запись к врачу абсолютно бесплатно. Найдите подходящего специалиста и запишитесь на прием!