3762 Записей сегодня
18631 Врачей в базе
1763 Полезных статей
34971 Отзывов
ЗАПИСАТЬСЯ К ВРАЧУ
ОНЛАЙН
+7 (924) 231-04-51

Прием у гинеколога: что надо узнать пере…

Прием у гинеколога: что надо узнать перед посещением врача?

Каждая женщина минимум раз в полгода должна посещать женского врача – гинеколога. Кажется, что дляэтого достаточно банально надеть чистое белье...

Подробнее

Где вылечить зубы в Челябинске недорого

Где вылечить зубы в Челябинске недорого

На рынке Челябинска представлено несколько десятков врачей стоматологов частной практики и клиник. Поэтому, выбор зачастую делается в пользу ближайшей клиники....

Подробнее

Победа над онкологией

Победа над онкологией

От образа жизни человека и от того где он проживает, зависит его физическое состояние. Сегодня в целом по стране существует...

Подробнее

Увидели ошибку ?

Выделите текст и нажмите Shift + Enter.

Здоровье, крепкие мышцы и подтянутый внешний вид – вот чего мы хотим добиться благодаря регулярным занятиям спортом. Однако обратной стороной медали могут стать неприятные травмы, перетренированность и в итоге желание оставить занятия. Новички часто совершают ошибки, которые легко предотвратят следующие советы.

Разминка обязательна!

Первое правило мудрого спортсмена – всегда разогревайся перед занятием. Не стоит экономить время на разминке. Хотя бы 10 минут бега в среднем темпе или несколько упражнений на растяжку подготовят мышцы и суставы к будущей работе.

Правильная техника

Неправильно выполненные упражнения не дадут нужного результата. Изучите технику выполнения вдоль и поперек, посмотрите видео или почитайте специализированный материал. Но никогда не занимайтесь без четкого понимания, как правильно работать в том или ином упражнении.

При посещении фитнес-клуба под присмотром профессионального тренера шанс избежать неприятностей существенно уменьшается. Поэтому на начальных этапах не будет лишним обратиться к хорошему тренеру для составления индивидуальной программы тренировок, а любой фитнес-центр, например фитнес на Бауманской, поможет в этом.

Очень важно сформировать здоровую привычку и заложить прочный фундамент техники выполнения.

Отдых между тренировками

Ежедневные усиленные нагрузки не позволяют мышцам отдыхать и расти, а следовательно, негативно влияют на весь тренировочный процесс. Нормальный отдых предполагает не менее одного дня на восстановление сил.

Чрезмерный вес

Новички особенно любят грешить этим правилом и с энтузиазмом его нарушают. Убедитесь, что вес, с которым вы работаете, позволяет сохранять правильную технику выполнения упражнения. Если вес вам не по силам, вы не сможете выполнить все точно.

Чрезмерная нагрузка

В конце тренировки нормально чувствовать легкую усталость мышц. Но если в результате тренинга отмечаются сильные болевые ощущения и упадок сил, необходимо пересмотреть нагрузку: количество подходов или количество повторений. Поэтапное увеличение интенсивности обезопасит тренировочный процесс от ненужных повреждений и перенапряжения.

Правильная экипировка

Любой вид спорта подразумевает нужный вид одежды и обуви. Например, для занятия бегом обязательно подбирать специализированные кроссовки с хорошим супинатором, а также воздушными камерами в области пятки. Это нужно для защиты ваших связок и суставов. В целом экипировка не должна сковывать движения и быть максимально удобной.

Такие незамысловатые советы сберегут здоровье и бодрый настрой и позволят тренироваться регулярно и с удовольствием.


Запись к врачу абсолютно бесплатно. Найдите подходящего специалиста и запишитесь на прием!