3762 Записей сегодня
18631 Врачей в базе
1763 Полезных статей
34971 Отзывов
ЗАПИСАТЬСЯ К ВРАЧУ
ОНЛАЙН
+7 (924) 231-04-51

Реставрация зубов с помощью виниров

Внешний вид зубов имеет большое значение. Даже незначительные нарушения их целостности в виде трещинок или сколов, неровности краев, изменение цвета...

Подробнее

Что означает профессиональная стоматолог…

Что означает профессиональная стоматология

Человеческие зубы способны перерабатывать твердую пищу и даже раскусывать скорлупу орехов, хотя делать это не рекомендуется. Но несмотря на прочность,...

Подробнее

Лечение алкоголизма и помощь зависимым о…

Лечение алкоголизма и помощь зависимым от него

Человек, который находится в зависимости от алкоголя не только разрушает свою жизнь, но и жизнь близких ему людей. Поэтому очень...

Подробнее

Увидели ошибку ?

Выделите текст и нажмите Shift + Enter.

Простые упражнения могут помочь снизить наше высокое кровяное давление. Это открытие принадлежит исследователям из Американской сердечной ассоциации и основано на более 1000 научных работ, опубликованных между 2006 и 2011 годами, как сообщают корреспонденты портала РИА «Мед-Информс». Какие простые упражнения, как они говорят, являются эффективными в снижении гипертонии? 

Эксперты, в том числе эпидемиологи и кардиологи, посмотрели на три вида терапии, как на альтернативные методы лечения: поведенческие методы лечения, такие как медитация, неинвазивные процедуры, включая иглоукалывание и медленное глубокое дыхание, и три типа упражнений - ходьба, упражнения на сопротивление или силовые тренировки, а также упражнения с захватами. Выводы, представленные исследователями, утверждают, что все три типа лечения уменьшают гипертонию. Тем не менее, некоторые из них оказались более эффективными, чем другие, в снижении нашего высокого кровяного давления. 

Что лучше снижает высокое кровяное давление? 

1. Изометрические упражнения на сжимание: это, например, упражнения, которые используются гольфистами, дабы увеличить силу запястья и предплечья. Но они также снижают высокое кровяное давление на 10 процентов уже через четыре недели выполнения упражнений в течение 15 минут в день, пять дней в неделю. Этот тип упражнений можно сделать разными способами. 

Например, сильным сжатием рук вместе в позиции молитвы со счетом до десяти. Затем следует отдохнуть в течение десяти секунд и повторить этот цикл еще четыре раза. Также можно сжимать мяч в ладонях в течение десяти секунд, затем мяч следует отпустить и повторять упражнение четыре раза в день. Эффективно использовать изометрический тренажер для рук. Он выглядит, как плоскогубцы, но имеет пружину в середине, так что с каждым сжатием вы используете свои мышцы рук. 

2. Медленное глубокое дыхание: медленное глубокое дыхание эффективно в снижении нашего высокого кровяного давления, если оно выполняется в течение 15 минут три или четыре раза в неделю. Нет убедительных доказательств того, что иглоукалывание помогает. 

3. Прогулки: было установлено, что это лучшая форма физических упражнений с самыми большим процентом сокращения гипертонии. Полчаса умеренной ходьбы или прогулки высокой интенсивности каждый день помогут снизить наше высокое кровяное давление. Преимущество этой формы физических упражнений длится почти 24 часа. Новизна данного исследования – это эффективность некоторых простых форм физических упражнений. В то время как они могут помочь уменьшить гипертонию, не следует надеяться только на эти упражнения, чтобы снизить высокое кровяное давление. 

Меньше риска для здоровья 

Все лекарства, предписанные для снижения гипертонии, несут степень риска пациентам, страдающим от побочных эффектов. В небольшом числе случаев, эти побочные эффекты могут быть очень серьезными. Эти альтернативные подходы поставили меньше рисков для здоровья и побочных эффектов, чем лекарства. 

4. Управление высоким кровяным давлением здоровым образом жизни 

Существует проблема с такими исследованиями, как таковая, о которой говорилось выше. То есть, исследование только смотрит на конкретный аспект проблемы. Сами по себе, эти альтернативные методы лечения, исследуемые учеными, не так эффективны, как некоторые лекарства по рецептам. Тем не менее, они часто делают отпускаемые по рецепту лекарства более эффективными. 

Следует учитывать благотворное влияние здорового образа жизни, включая: здоровую сбалансированную диету с низким содержанием натрия и содержащую, по меньшей мере, пять различных фруктов и овощей каждый день; потерю лишнего веса; низкое потребление алкоголя; отказ от табачных изделий. Если вы серьезно относитесь к вопросу снижения гипертонии до нормального уровня, лучшим подходом является здоровый, более активный образ жизни. 

 Автор:  Жанна Бочарова, www.med-informs.ru

 


Запись к врачу абсолютно бесплатно. Найдите подходящего специалиста и запишитесь на прием!

Загорать на солнце эффективнее, чем принимать средства по снижению высокого кров…

Загорать на солнце эффективнее, чем принимать средства по снижению высокого кровяного давления?  

Лежать на солнышке в течение нескольких минут каждый день является очень удобным способом снижения высокого кровяного давления, как сообщают корреспонденты портала РИА «Мед-Информс». Мы не страдали бы от побочных эффектов,...

Подробнее

Новые факты о гипертонии и их влияние на здоровье человека

Новые факты о гипертонии и их влияние на здоровье человека

Высокое кровяное давление или гипертония является одной из величайших причин многих наших недугов здоровья. Это касается всех, кто ведет типичный западный образ жизни. Гипертонию называют тихой убийцей, и так как...

Подробнее

Как вылечить разбитое сердце

Как вылечить разбитое сердце

Конечно, ваше сердце может быть разбито, что делает вас грустным и депрессивным. Некоторые исследования показали, что люди могут умереть от разбитого сердца. Вы читали эти рассказы в Интернете, не так...

Подробнее