Менопауза - это естественно, но как сбалансировать женский организм?

Вы занятая женщина, которая всегда находится в движении, а, возможно, у вас есть дети или пожилые родители, о которых вы также должны заботиться. Вы и ваше здоровье - это последнее, что у вас на уме. Но вдруг вы начинаете испытывать нерегулярные месячные, сумасшедшие перепады настроения или увеличение веса, который просто не может снизиться даже при самых строгих диетах! Вы можете спросить себя: «Что происходит со мной?»

Если вам от 40 до 58 лет, вы можете испытывать менопаузу! Такие изменения могут показаться страшными для некоторых женщин, а некоторые из них ничего вообще, кроме остановки менструации, не заметила. Но вы не ожидали, что окажетесь на таком долгом и тяжелом пути, когда ваш организм переживает грандиозные изменения. К счастью, вы можете помочь вашему организму. 

Что такое менопауза?

Прежде чем все начнется, и ваше настроение будет меняться со скоростью света, не забывать дышать! Повторяйте за мной: «Я сексуальная, блестящая женщина, которая может справиться с чем угодно». Вам уже лучше? Великолепно. Так что же такое менопауза?

Менопауза определяется как последний менструальный цикл и обычно подтверждается с медицинской точки зрения после того, как у женщины не было менструаций в течение 12 месяцев подряд. Но время до, во время и после этой последней менструацией может быть жестким. Как ногти. Менопауза вызывает значительное снижение основных половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Так как их производство смещается, все в организме начинает идти наперекосяк. Многие женщины испытывают общие симптомы, которые могут быть легко устранены с помощью различных диет, образа жизни и дополнительных изменений.

4 общих симптома менопаузы и как их исправить

Приливы / ночная потливость

Это одна из основных жалоб, которые мы видим у женщин, переживающих менопаузу. В течение одной минуты вы можете быть холодной, как лед, а в следующую с вас стекает сто потов, что вы начинаете чувствовать себя неудобно. Что с этим делать? Приливы и ночная потливость вызваны падением эстрогена и тестостерона. Когда уровни этих гормонов снижаются, кровеносные сосуды расширяются. В это время, кровь устремляется через все тело, в результате чего с ней выделяется большое количество тепла. Это может длиться в течение нескольких секунд или минут, в зависимости от организма женщины.

В этом случае продукты, которые содержат фитоэстрогены или эстроген, могут быть очень полезны! Источники включают лен, ферментированную и органическую сою (в небольших количествах), тимьян и цельное зерно. Попробуйте включить эти продукты в свое питание несколько раз в неделю. Вы также можете попробовать красный клевер, хмель, солодку и вербену, как травяные добавки для подавления жара.

Увеличение веса

Вы разочарованы лишним весом вокруг живота и бедер? Виноваты гормоны! Другой распространенный симптом менопаузы, увеличение веса, в течение этого времени жизни часто имеет дело с потерей мышечной массы. Если вы пропускаете тренировки в спортзале регулярно, прекратите это делать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса, а также потерю костной и мышечной массы в процессе старения, является поддержание этой мышечной массы! Как? Поднятием чего-то тяжелого несколько раз в неделю. Начните с 1-кг бутылки, наполнив ее водой. Займитесь такими упражнениями, как выпады, приседания, отжимания. А также питайтесь здоровой пищей.

Низкое либидо / сухость влагалища

Ой-ой. Может быть, вы поняли, что вступили в стадию менопаузы благодаря вашей второй половинке? Он пришел к вам ночью для любви, а вы оттолкнули его, даже если обычно не могли выпустить из своих рук? Это ваши гормоны! А, может, во время полового акта вы обнаружили чувство сухости в самых интимных органах? Это все является частью менопаузы из-за снижения уровней эстрогена и тестостерона.

Эстроген помогает нам чувствовать себя сексуальной, а когда он уходит, мы можем почувствовать себя непривлекательной. Но поверьте мне, ваш мужчина до сих пор вас любит (у него-то ничего не поменялось). Чтобы исправить это, вы можете попробовать различные смазки для влагалища, которых рынок полон сегодня. Витамин Е и масло облепихи хорошо работают там также. Хотите попробовать внутренние решения? Принимая рыбий жир, вы также поможете себе в интимном плане.

Перепады настроения

Это еще одна щекотливая тема. Не расстраивайтесь на меня за это! Это может быть еще одним симптомом. Пока любимый человек говорит вам, что вы стали немного вспыльчивыми в последнее время, стоит прислушаться к нему. Так как ваши гормоны испытывают всплески и падения часто в течение дня, перепады настроения также будут изобиловать во время менопаузы. Эстроген играет большую роль в том, чтобы заставить мозг чувствовать себя хорошо.

Не бойтесь, вы также можете исправить это! Рыбий жир является большим регулятором вашего настроения. «Продукты настроения» должны содержать омега-3 жирные кислоты, например, лосось, сардины, орехи, капуста и другие листовые овощи. Почему бы вам не включать добавки Витамина D в ваш рацион? Большинство людей, которые мало употребляют этого витамина, испытывают некоторые проблемы с настроением. Попробуйте по 2000 МЕ - 3000 МЕ в сутки.

 Автор:  Жанна Бочарова, www.med-informs.ru