Меню
Здоровье, крепкие мышцы и подтянутый внешний вид – вот чего мы хотим добиться благодаря регулярным занятиям спортом. Однако обратной стороной медали могут стать неприятные травмы, перетренированность и в итоге желание оставить занятия. Новички часто совершают ошибки, которые легко предотвратят следующие советы.
Разминка обязательна!
Первое правило мудрого спортсмена – всегда разогревайся перед занятием. Не стоит экономить время на разминке. Хотя бы 10 минут бега в среднем темпе или несколько упражнений на растяжку подготовят мышцы и суставы к будущей работе.
Правильная техника
Неправильно выполненные упражнения не дадут нужного результата. Изучите технику выполнения вдоль и поперек, посмотрите видео или почитайте специализированный материал. Но никогда не занимайтесь без четкого понимания, как правильно работать в том или ином упражнении.
При посещении фитнес-клуба под присмотром профессионального тренера шанс избежать неприятностей существенно уменьшается. Поэтому на начальных этапах не будет лишним обратиться к хорошему тренеру для составления индивидуальной программы тренировок, а любой фитнес-центр, например фитнес на Бауманской, поможет в этом.
Очень важно сформировать здоровую привычку и заложить прочный фундамент техники выполнения.
Отдых между тренировками
Ежедневные усиленные нагрузки не позволяют мышцам отдыхать и расти, а следовательно, негативно влияют на весь тренировочный процесс. Нормальный отдых предполагает не менее одного дня на восстановление сил.
Чрезмерный вес
Новички особенно любят грешить этим правилом и с энтузиазмом его нарушают. Убедитесь, что вес, с которым вы работаете, позволяет сохранять правильную технику выполнения упражнения. Если вес вам не по силам, вы не сможете выполнить все точно.
Чрезмерная нагрузка
В конце тренировки нормально чувствовать легкую усталость мышц. Но если в результате тренинга отмечаются сильные болевые ощущения и упадок сил, необходимо пересмотреть нагрузку: количество подходов или количество повторений. Поэтапное увеличение интенсивности обезопасит тренировочный процесс от ненужных повреждений и перенапряжения.
Правильная экипировка
Любой вид спорта подразумевает нужный вид одежды и обуви. Например, для занятия бегом обязательно подбирать специализированные кроссовки с хорошим супинатором, а также воздушными камерами в области пятки. Это нужно для защиты ваших связок и суставов. В целом экипировка не должна сковывать движения и быть максимально удобной.
Такие незамысловатые советы сберегут здоровье и бодрый настрой и позволят тренироваться регулярно и с удовольствием.