Является ли йога хорошим способом понизить кровяное давление?

В прошлом году, в докладе о гипертонии или высоком кровяном давлении Американской ассоциации сердца, прозвучало заявление, что не было предоставлено убедительных доказательств то, что йога может быть эффективной в понижении кровяного давления. Однако в этом же докладе не было окончательно сказано, что она не может, как сообщают корреспонденты портала РИА «Мед-Информс». Позиция исследователей, казалось, состояла в том, что просто не было проведено достоверных исследований по этому вопросу. 

Исследование фактически не было специально направлено на вопрос о йоге, как таковой, что она является способом понизить кровяное давление. Но данная методика связана с различными «альтернативными» методами управления гипертонией. Хотя исследование не генерировало свои собственные данные через испытания, оно вместо того, прошло через большие объемы данных и достигло своих выводов на основе результатов нескольких других исследований. Тем не менее, не следует воспринимать йогу в качестве конкретного метода как снижения кровяного давления. Вот мой ненаучный взгляд на эту тему. 

Давно признано, что регулярные, умеренные физические нагрузки могут помочь снизить кровяное давление. Йога является одной из форм физических упражнений, и, если все делается правильно и регулярно, она производит, по крайней мере, те же результаты, как и другие формы физических упражнений. Среди этих преимуществ перечислено улучшение функционирования всех частей тела, физическая и умственная возможность участвовать в дополнительных мероприятиях, полезных для здоровья (правильное питание, отдых, а также готовность принимать участие в других физических нагрузках). 

Конечно, если кто просто занимается рутинной йогой без руководства два или три раза в неделю, как и при других формах упражнений, выйдет на хороший результат, если только будет повышать нагрузку в количественном плане. Тем не менее, если человек действительно принимается за практику йоги, он начнет испытывать физические результаты на более высоком уровне. Кроме того, погружение в себя более глубоко в практике йоги, как правило, приводит к другим изменениям в образе жизни, которые могут производить дополнительные преимущества для здоровья, в том числе, снижение гипертензии. 

Изменения в образе жизни и преимущества, которые зачастую связаны с йогой, включают улучшение питания, снижение стресса при помощи медитативных состояний. Опять же, регулярная практика йоги действительно приводит в медитативное состояние, и часто приводит к практике самой йоги, которая направлена на снижение стресса, а также на пониженное кровяное давление. Йога и медитация, как было показано, уменьшает стресс, что даже само по себе может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, йога, как упражнения, совместно с правильным питанием может помочь с потерей веса или, по крайней мере, управлением весом, и поддержанием здорового веса. Эти факторы также очень важны в сохранении кровяного давления на более низких уровнях. 

Так, в то время как, кажется, нет никаких прямых доказательств, что йога является хорошим способом для управления гипертонией, общая польза для здоровья от регулярной практики йоги сделает ее такой, которая действительно стоит вашего времени. Конечно, йога может быть потенциально опасной для людей с высоким кровяным давлением, поэтому вы должны проконсультироваться с медицинским экспертом, прежде чем полагаться на любой альтернативный метод для сохранения этого важного показателя под контролем.

 Автор:  Жанна Бочарова, www.med-informs.ru